Dijeta za čistu kožu

Hrana

Jedenje žene utječe na zdravlje cijelog tijela, uključujući i kožu. Korištenje krema, pilinga i druge kozmetike pomaže u uklanjanju manjih nedostataka ili maskiranju. Međutim, uklanjanje akni i crnih mrlja moguće je samo ako prilagodite uobičajenu prehranu.

Dijeta za čišćenje kože ne nameće stroga ograničenja prehrani. To uključuje unos hrane bogate vitaminima i elementima u tragovima. Od čega se sastoji takva prehrana?

Savjeti za prehranu

Dijeta za problematičnu kožu je kombinacija dvije vrste proizvoda:

  • 1 grupi. Pomaže očistiti, osloboditi tijelo od toksina i drugih tvari koje potječu od štetne hrane (čips, krekeri, soda). Također pomažu u uklanjanju uzroka akni i mitesera.
  • 2 grupi. Bogata vitaminima i mineralima, hrani i neguje kožu, daje energiju.

1. Proizvodi koji promiču čišćenje.

Prva grupa uključuje:

  • Tjestenina od durum pšenice.
  • Cjelovite žitarice: heljda, smeđa riža, zobena kaša, ječam, proso.
  • Bran, pira, proklijala pšenica.
  • Laneno sjeme (ulje iz lanenog ulja također se koristi za poboljšanje oblika, više o ovome).

Budući da zdravlje želuca i crijeva izravno utječe na ten i stanje epidermisa, nutricionisti preporučuju jesti hranu koja sadrži balastne tvari. Zahvaljujući ovoj prehrani, stanice kože će se obnoviti, akne i akne postat će stvar prošlosti.

2. Njegovanje kože.

U drugoj skupini je najviše vitamina, omega-kiselina i antioksidanata. To uključuje:

  • Svježe voće i povrće.
  • Pšenični klice.
  • Mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
  • Riba i plodovi mora.

Dijeta za čistu kožu lica podrazumijeva da ne možete koristiti:

  • Slatka jela (sladoled, kolači i kolači, gazirana pića, mlijeko i bijela čokolada).
  • Fast food (pite, samsa, baursaks, hamburgeri i pomfrit).
  • Masni mliječni proizvodi (vrhnje i kiselo vrhnje, sirevi, maslac).
  • Alkoholna pića.

Alkohol se ne smije konzumirati kada je koža sklona crvenilu. U drugim slučajevima možete piti vino (ne više od 1 čaša dnevno).

Dijeta od akni i crnih točaka

Nutricionisti izlučuju nekoliko proizvoda koji pomažu u borbi protiv upale na licu i potiču dubinsko čišćenje kože. To uključuje:

  • Maslinovo ulje. Sadrži korisne nezasićene kiseline, vitamin E. Oni produljuju mladost, čineći kožu glatkom.
  • Citrus. Izvor vitamina C. Dajte vitalnost i energiju.
  • Morska riba, pileća prsa ili puretina. Plodovi mora i meso su bogati proteinima. Ona služi kao glavni građevni materijal za stanice tijela. Zahvaljujući proteinu, procesi obnove i čišćenja kože idu brže
  • Orah, indijski oraščić, badem, itd. - vitamini E i PP.
  • Svježe sirovo povrće, osobito mrkva i lisnato povrće. Utječu na rad stanica kože, ažurirajući ih.
  • Goveđa jetra Sadrži kompleks vitamina koji djeluju na živčani sustav, metabolizam i stanje kože.
  • Mliječni proizvodi i jaja. Izvrstan izvor proteina za izgradnju stanica kože.
  • Voće i bobice, osobito borovnice, morski krkavac. Bogat vitaminima i mineralima: C, B, E.

Pijenje u borbi protiv akni i akni

Što piti tijekom prehrane za čišćenje kože od akni?

  1. Zeleni čaj. Prikazuje slobodne radikale, pomlađuje. Možete ga koristiti ne samo u prehrani, već i za čišćenje kože, kao tonik. Da biste to učinili, zamrznite čaj i protrljajte ga ledenim licem.
  2. Čistu vodu. Prednosti adekvatnog unosa tekućine su očite. Stanice često pate od dehidracije. Pijem najmanje 2 litre vode dnevno, osoba pomaže tijelu da radi učinkovitije, a čišćenje začepljenih pora tijekom prehrane je brže.
  3. Povrće i voćni sokovi. Citrus, mrkva i sokovi od svježeg soka osvježavaju, osiguravaju potrebnu prehranu kože.
  4. Infuzija pasa. Multivitaminsko piće, povećava imunitet i pomaže bubrezima i mokraćnom mjehuru da se nose s eliminacijom toksina.

Sedamodnevna dijeta za kožu lica

Očistite pore na koži i riješite se akni pomoći će poseban izbornik za tjedan dana. Približna dijeta:

  • Doručak: zeleni čaj, punčica, meko kuhano jaje, nemasna šunka.
  • Ručak: mršav boršč sa repom, pileća prsa i krumpir, pari ili pirjana, salata od mrkve s narančom.
  • Večera: riba pečena u foliji, parna riža i sok od rajčice.
  • Doručak: sok od naranče, salata od rajčice s mocarelom ili svježim sirom, keksi.
  • Ručak: pileća juha, kuhana jaja s heljdom, šipak.
  • Večera: piletina piletina, salata od povrća, voćni kompot bez šećera.
  • Doručak: pržena jaja s rajčicama, zeleni čaj s jabukom, kriška limuna.
  • Ručak: juha od kupusa, riba ili plodovi mora s smeđom rižom ili hemlock, rajčica.
  • Večera: voćna salata, svježi sir, kriška suhe šunke.
  • Doručak: muesli s komadima voća i orašastih plodova, 1 šalica kave, žlica meda i keksa sa sirom.
  • Ručak: juha od bundeve, kuhana šparoga ili drugo povrće, teletina, pečena u pećnici.
  • Večera: losos ili bakalar, biljna salata od mrkve, krastavci i rotkvica, sok od grejpa.
  • Doručak: kaša s mlijekom (bilo koja vrsta osim krupice), sok od naranče, cjelovita bun sa šunkom i sirom.
  • Ručak: kuhani krumpir, parići pileći kotleti, juha od kupusa i kisela jaja, mandarine.
  • Večera: povrće, zeleni čaj s limunom.

6. Subota i nedjelja: ovih dana možete jesti isto kao i radnim danom.

Prema recenzijama kozmetologa, takva dijeta pomaže očistiti i hraniti kožu, sprječava rani nastanak bora, daje joj elastičnost.

Vitamini i njihovi učinci na kožu

  • Vitamin A. Oblikuje cjelovitost stanica epidermisa, osigurava njegovo zdravlje. Ne kolaps kad kuhanje, apsorbira samo s masti. Najveća količina nalazi se u mrkvi i citrusima; u jajima, ribljem ulju i jetri.
  • Vitamin C. Povećava snagu krvnih žila, ubrzava zacjeljivanje rana na koži, potiče brzo uklanjanje otrova iz tijela. Uništava se pri zagrijavanju, dobro se čuva u kiselom okolišu. Sadržaj vitamina je najveći u svježem povrću i voću, osobito u agrumima, divljim ružama, ribizlu, te u ukiseljenim jabukama i kiselim kupusima.
  • Vitamin E pomlađuje i usporava starenje, oslobađa tijelo od karcinogena. Uništena je toplinom i željezom. Možete ga pronaći u sjemenkama i orašastim plodovima, zelenom lisnatom povrću i kupusu, maslinovom i suncokretovom ulju, jetri i jajima.
  • Vitamini iz skupine D. Regulirati funkciju zgrušavanja krvi. Doprinijeti normalnom funkcioniranju srca. Najveća količina u mlijeku, morskoj ribi, jetri bakalara.
  • Vitamini skupine B. Sudjeluju u metabolizmu. Maksimalni sadržaj u kvascu, pšeničnim klicama, orasima, soji i grašku, dinji, papriku, zelenom lisnatom povrću. I također u životinjskim proizvodima: meso, mlijeko, sir.
  • Vitamin PP. Promiče čišćenje kože, jer je uključen u metabolizam proteina i ugljikohidrata. Uništava se pri zagrijavanju i istovremeno uzima s alkoholom. Možete ga pronaći u nemasnom mesu i sušenim gljivama, datulama i krumpiru, sezamovom sjemenu.

Dijeta za čišćenje kože od akni: osnovna pravila - stručni savjet

Nedavno, postoje mnogi ljudi koji su sljedbenici prehrane posebno dizajnirani da spriječe razvoj akni. U isto vrijeme postoji i položaj protivnika koji su uvjereni u potpunu beskorisnost ove vrste prehrane.

Mišljenja liječnika o ovoj situaciji također se ne podudaraju uvijek. Kako shvatiti tko je u pravu? Postoji li specifična dijeta za čišćenje kože akni? Trebam li slijediti metodu pravilne prehrane uz prisutnost upalnih bolesti kože?

Pogledajmo detaljno.

Vrste akni, glavni razlozi za njihov izgled

Razvoj akni izaziva začepljenje folikula dlake u koži, to je zbog izlučivanja u lojne žlijezde i mrtve stanice kože. Najčešće se akne javljaju tijekom adolescencije i nalaze se na licu, leđima, prsima iu području podlaktice. Nakon puberteta, osip u većini slučajeva nestaje.

Acne osipi, koji su bolesti kože lica, razlikuju se u različitoj strukturi i izgledu:

  • otvoreni komedoni - imaju oblik crnih točkica, s proširenim i začepljenim porama;
  • whiteheads - pore ispunjene masnim sekretima, s rupicama vrlo male veličine;
  • žute akne (pustule) - pojavljuju se izbočine koje se javljaju u slučaju razmnožavanja bakterija u sredini komade, što dovodi do stvaranja gnoja i upalnog procesa;
  • ciste - bolne duboke šupljine ispunjene gnojem. Nakon prestanka upale, ožiljci i izbočine ostaju na mjestu akni.

Ako se obratite kozmetičaru ili dermatologu s ovim problemom, možete odmah čuti pitanje: kako i što jedete?

Činjenica je da je pravilna prehrana za lijepu kožu od velike važnosti. Izgled kože izravno ovisi o tome što jedemo.

Naravno, sklonost nastanku akni može biti nasljedna, međutim, pogrešna prehrana ili junk food samo će izazvati daljnji razvoj bolesti.

Dijeta za čišćenje kože od akni: proizvodi

Nutricionisti su identificirali pet osnovnih namirnica koje utječu na stanje kože, njezino iscjeljivanje i sprečavaju razvoj akni.

  1. Čista voda - da bi vaša koža bila lijepa i čista, morate piti najmanje 2 litre pročišćene vode dnevno. To će pomoći obnoviti stanice kože i biti izvrsno rješenje u borbi protiv akni.
  2. Zeleni čaj - dobavljač je katehina, oslobađa kožu od osipa i uklanja slobodne radikale koji nanose veliku štetu koži. Ljeti možete skuhati čaj, ohladiti ga i zamrznuti u ledenim limenkama. Nastale kocke moraju podmazati lice kako bi se ublažila upala.
  3. Riblji proizvodi i meso su dobavljači proteina tijelu, što je prevencija raznih bolesti i održava kožu u dobrom stanju.
  4. Pšenična zrna i orašasti plodovi - selen koji se nalazi u tim proizvodima igra važnu ulogu u prehrani i razvoju zdravih stanica kože.
  5. Maslinovo ulje - sadrži vitamin E, koji produžava mladost, kao i vitamin A - čini kožu gipkom i vlaži.

S ovim setom proizvoda možete pripremiti ukusna i zdrava jela koja će oblikovati potpunu i pravilnu prehranu za kožu lica.

Nažalost, samo uz pomoć pravilne prehrane ne možete učiniti kožu čistom i zdravom, pa biste također trebali uzimati vitaminske pripravke. Osnovno je pravilo da njihov sastav mora biti što prirodniji i da ne sadrži umjetne boje.

Dijeta za ljepotu kože

Na temelju dugoročnih studija, dijetetičari su izradili određeni program prehrane za uklanjanje akni.

Dijeta za lijepu kožu sadrži osnovna pravila:

  • raznovrsni jelovnik - treba mijenjati mesne i riblje proizvode, pripremati salate, koristiti razne priloge za hranu;
  • svakodnevno unosite juhe u prehranu kako biste održali dobru probavnu funkciju,
  • svježe povrće i voće moraju biti svakodnevno prisutni u hrani,
  • potpuno odustati od loših navika (ne piti alkohol, ne pušiti),
  • ograničiti unos slatkog i brašna,
  • ne jesti noću.

Svaka osoba je pojedinac, stoga treba uzeti u obzir pravilnu prehranu uzimajući u obzir obilježja organizma, stupanj razvoja akni i prateće patologije.

Dijeta za čistu kožu lica podrazumijeva odbacivanje štetnih proizvoda:

  • kruh (osim cijelog zrna),
  • čips, krekeri, krekeri,
  • razne slatkiše, šećer,
  • pite za pečenje,
  • gazirana pića
  • čokolada (osim gorke),
  • hrana visoke masnoće
  • dimljeni proizvodi.

Kako se riješiti akni zauvijek? Za smanjenje akni potrebno je smanjiti potrošnju ugljikohidrata, preporuča se zamijeniti sve jednostavne ugljikohidrate složenijima. Metodologija ishrane trebala bi biti temelj zdrave prehrane. Lako se podnosi i pomaže u zasićenju tijela vitaminima i hranjivim tvarima.

Dijeta za kožu pomoći će riješiti se akni, čireva itd. Uostalom, zdravije tijelo - manje osipa i upala na koži.

Pozitivni aspekti i nedostaci prehrane za čišćenje kože od akni

Glavne prednosti prehrane za akne su:

  • smanjenje osipa i sprečavanje pojave novih
  • poboljšanje općeg blagostanja,
  • blagi gubitak težine
  • istovremena zaštita od srčanih bolesti i dijabetesa.

Dijeta za čišćenje kože od akni također ima veliki nedostatak - smanjenje potrošnje mliječnih proizvoda u hrani može dovesti do razvoja nedostatka kalija u tijelu. Međutim, uključivanje u prehrani nemasnog mlijeka ili jogurta, lako može riješiti ovaj problem.

Liječnici i nutricionisti se u potpunosti slažu da redoviti unos nezdrave hrane ima loš učinak na kožu, stoga su preporuke i mišljenja o prehrani za akne vrlo pozitivna.

Dijeta za čistu kožu lica, ako se stalno pridržava, pridržava se svih pravila kuhanja i njege lica, sigurno će vas ugoditi svježom i lijepom kožom.

Memo. Prirodni vitamini

Često postavljana pitanja

Christina, 20 godina:

- Pomozite, molim vas, ne znate što učiniti. Imam akne na licu cijelo vrijeme, može li to biti povezano s prehranom?

Odgovor stručnjaka:

- Zdravo, Christina! Pravilna prehrana za lijepu kožu je važna. Izgled kože izravno ovisi o tome što jedemo. Dakle, vaš problem je najbolje ne jesti pržene, masne hrane, da daju prednost svježeg voća i povrća.

Galina, 25 godina:

- Recite mi, molim vas, ako ne volim voće i jedem malo povrća, može li to dovesti do akni?

Odgovor stručnjaka:

- Stanje gastrointestinalnog trakta u potpunosti ovisi o kvaliteti i sastavu hrane koju koristimo, a poremećaj u radu dovodi do problema na licu. Dakle, morate jesti pravilno i potpuno, ako ne volite voće i povrće, možete uzeti vitaminske pripravke.

Pravilna prehrana za lijepu i zdravu kožu

Oni koji sanjaju o besprijekornoj koži, do točaka "dobra krema" i "dokazana kozmetičarka" trebaju dodati pravilnu prehranu. Što točno treba uključiti u dnevnu prehranu, naučit ćete iz našeg članka.

  • Vitamini mladosti i ljepote
  • Koji proizvodi su korisni za kožu
  • Način ispijanja
  • Pravila prehrane za zdravlje kože
  • Štetni proizvodi koji kvare izgled i boju kože
  • Pregled sredstava

Vitamini mladosti i ljepote

Mnogo je učinkovitije utjecati na stanice kože iznutra, nego da ih “probije” s površine epidermisa pomoću kozmetike.

Tvrde dijete ograničavaju opskrbu hranjivim tvarima i negativno utječu na stanje kože i tijela u cjelini. U ovom slučaju, koža se stavlja na rezidualni princip. Osigurajte da je vaša prehrana uravnotežena kombinacija proteina, masti i ugljikohidrata, kao i vitamina i elemenata u tragovima u dovoljnoj količini.

Što je njegova uporaba

Glavni građevinski materijal: aminokiseline su potrebne za sintezu kolagenskih vlakana, koja su odgovorna za elastičnost kože.

Omega-3 i -6 masne kiseline

Neophodan za sintezu lipida, ima jaka protuupalna svojstva, usporava proces starenja.

Prirodni sorbent: apsorbira i uklanja otrovne tvari (nitrate, pesticide, soli teških metala).

Odgovoran za pigmentaciju.

Obogaćuje stanice kisikom.

Prirodni antioksidans koji štiti od preranog starenja izjednačava tonus kože.

Vitamin A (retinol)

Sudjeluje u sintezi kolagena, poboljšava elastičnost kože.

B vitamini

Potreban za normalizaciju metaboličkih procesa u koži, osobito metabolizam lipida i proteina.

Jedan od glavnih antioksidanata uključenih u sintezu kolagena.

Ometa stvaranje bora i bori se za suhoću.

Vitamin H (biotin)

Prirodna komponenta vazodilatatora pomoći će da zdrava i blistava koža postane dosadna.

Ima protuupalna svojstva, regulira lojne žlijezde.

Sudjeluje u sintezi strukturnih elemenata kože.

Koji proizvodi su korisni za kožu

Ovdje je popis proizvoda potrebnih za poboljšanje stanja kože.

Voće, bobičasto voće, povrće, povrće bogato je vlaknima, vitaminima B i C. Naranča i crveni plodovi spriječit će nedostatak beta-karotena i vitamina A. Avokado i banane - melanin. Dragun, zelene jabuke i nara - hemoglobin. Korisno u svježem i smrznutom, sušenom, kuhanom, pečenom obliku.

Orašasti plodovi - Omega-3 ostava, melanin, vitamini H i E. Prilično vrlo mali dio dnevno.

Cjelovite žitarice, tjestenina od durum pšenice, smeđa riža, crni kruh, kruh od mekinja glavni su izvori vlakana i vitamina B.

Riba i plodovi mora tijelu osiguravaju proteine, melanin, cink, vitamin B i omega-3 kiseline.

Mršavo meso, govedina i svinjska jetra su također bogati proteinima, ali i željezom, vitaminima A i N.

Mliječni proizvodi (uključujući sireve i sir) poznati su po svom kalciju i zdravim proteinima.

Voće, bobice, povrće, povrće bogato je vlaknima, vitaminima B i C. © iStock

Način ispijanja

Voda je vrlo važna za tijelo: pomaže u obnavljanju kože pogođene suncem, vjetrom i zrakom koji suše uređaji za grijanje, kako bi se vratila njegova glatkoća i elastičnost, kako bi se izbjeglo ljuštenje. Da bi se optimizirali metabolički procesi u tijelu, liječnici savjetuju da se dnevno pije 1,5–2 litre vode (po stopi od 30 ml po kilogramu težine).

Riječ je o čistoj, negaziranoj vodi. No, čaj, kava, sokovi, kompoti nisu uključeni u ovu normu.

Raspodijelite cijeli volumen tekućine dnevno kako ne biste pili nakon 19:00 - u protivnom je moguće stvaranje edema. Zapamtite da morate piti češće, držati boce vode na radnoj površini, na noćnom ormariću pored kreveta, u automobilu itd.

Orašasti plodovi - spremište omega-3, melanina, vitamina H i E. © iStock

Pravila prehrane za zdravlje kože

Analiza primljenih informacija omogućuje izgradnju softverskog sustava.

Prehrana treba biti raznolika i uravnotežena u količini proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i elemenata u tragovima.

Bolje je jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Ne zaboravite na doručak i pokušajte večerati najkasnije tri do četiri sata prije spavanja.

Za doručak i ručak, jesti proteinske hrane, a navečer, dati prednost toplinski obrađeno povrće, žitarice i mliječni proizvodi.

Pijte puno vode.

Uklonite junk food iz prehrane.

Štetni proizvodi koji kvare izgled i boju kože

Ako se želite riješiti akni, suhoće i drugih kožnih problema, ograničite unos tih proizvoda.

slatko

Nedavne studije su pokazale da jela s visokim glikemijskim indeksom (a to su bijeli kruh, kolači, šećer i soda) pogoršavaju manifestacije akni, a također pridonose glikaciji - spajanju vlakana kolagena i preranom starenju kože.

Prehrana treba biti raznolika i uravnotežena u količini proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i elemenata u tragovima. © iStock

sol

Sol zadržava vodu, tako da je zlouporaba raznih marinada i konzervirane hrane puna oteklina ispod očiju i ne samo.

Brza hrana i praktična hrana

Prerađeno meso može sadržavati višak natrija, što također dovodi do zadržavanja vode, oticanja, oticanja. I masnoća i pržena hrana narušava jetru i potiče prerano starenje. Kako bi se nekako neutralizirao negativan učinak brze hrane, jesti luk, đumbir, kurkuma, uzimati vitamin E i cink, ali bolje je to učiniti samo bez junk hrane.

Ako kava u umjerenim količinama djeluje kao antioksidans, onda prekomjerna količina (više od četiri šalice dnevno) vjerojatno će biti uzrok anksioznosti i problema sa spavanjem. A nedostatak noćnog sna će utjecati na vaš izgled, jer se u tom trenutku odvija obnova stanica. Rezultat nedostatka sna je umorna, izblijedjela, suha, naborana koža. Ali to nije sve.

Kod osoba s usporenim metabolizmom kave mogu se aktivirati žlijezde lojnice, što pak ugrožava stvaranje komedona i akni.

alkohol

Zlouporaba alkohola dovodi do dehidracije tijela općenito, a posebno kože. Činjenica je da alkohol ima izražen diuretski učinak.

Pregled sredstava

Hranjenjem kože iznutra možete učvrstiti i poboljšati učinak ugrađujući kozmetičke proizvode s istim korisnim tvarima u njegu.

Maska za lice koja se kuha s cinkom "Čista koža", Garnier

Formula s glinom bogatom cinkom i mikronutrijentima čisti začepljene pore i izglađuje hrapavost kože.

Intenzivni hidratantni gel za regeneraciju Hidratantni B5 gel, SkinCeuticals

Tekućina s vitaminom B5 i hijaluronskom kiselinom vlaži kožu i daje joj hranjive tvari.

Noćni serum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktivira obnavljanje stanica, a vitamin E ih štiti od djelovanja slobodnih radikala.

Dnevni gel serum za kožu izloženu vanjskim utjecajima, Mineral 89, Vichy

Mineralizirana termalna voda Vichy u sastavu ovog alata povećava prirodnu barijeru i zaštitne funkcije kože.

4 pravila i 3 proizvoda za čistu kožu

Zdrava i čista koža je prije svega ispravna prehrana. Povrće, voće i ostale zdrave namirnice upotpunit će vašu svakodnevnu njegu. Na tajne čiste kože rekao je nutricionistica Cynthia Saas.

Godinama su nam znanstvenici rekli da čokolada i masna hrana ne uzrokuju upalu na licu i, općenito, ne utječu na čistoću kože. Studije pokazuju drugačije. “Izraz:“ Ti si ono što jedeš ”, istina je. Čista koža se stalno obnavlja uz pomoć supstanci koje čine osnovu naše prehrane “, kaže poznata američka nutricionistica Cynthia Saas. Prema njezinim riječima, ako uzrok problema s kožom nije u hormonima, rezultati prehrane bit će vidljivi za šest tjedana.

Tajne čiste kože: 4 pravila za svaki dan

Jednostavni ugljikohidrati sadržani u bijelom kruhu, tjestenini, keksima i slasticama neprijatelji su čiste kože. Istraživanja su pokazala da prebacivanje na cjelovite žitarice pomaže u uklanjanju akni. Već za deset tjedana broj crnih mrlja i bijelih jegulja smanjen je za 28%, a akne - za 71%.

Sastav raznih slatkiša, koji bi također trebali biti isključeni, također je prilično jednostavan. I još uvijek treba odustati od alkohola i kofeina.

Bolje je prijeći na smeđu rižu, quinou i proizvode od cjelovitog zrna. U samo dva do tri tjedna, sa zadovoljstvom ćete primijetiti kako se ten mijenja, koža postaje čista, svježa i odmorna.

Ne samo da su vaši hormoni krivi za probleme s kožom, već i za... krave.

Mlijeko sadrži mnoge hormone koji ne samo da pomažu teladi da rastu, već također doprinose rastu akni na licu. Ljubitelji mlijeka imaju 44% veće šanse za akne od onih koji ne koriste ovo piće.

Pokušajte s maksimalnim mjesečnim uklanjanjem mliječnih proizvoda iz svoje prehrane, i vidjet ćete kako će se brzo osip kože smanjiti. Usput, to mogu biti ne samo hormoni, nego i nepodnošenje laktoze. Da biste saznali, predajte analizu.

Putovanje do odjela za povrće u supermarketu može biti korisnije od posjeta kozmetičkom salonu. Studija Američkog instituta za prehranu pokazala je da ljudi koji jedu šest obroka svježeg voća i povrća svaki dan pola godine izgledaju atraktivnije od onih koji jedu manje tih proizvoda.

Koliko povrća i voća trebate jesti dnevno? Preporuka je: najmanje pet. Zvijezde uključuju zelenilo i kupus u njihovoj prehrani - te su namirnice bogate vitaminima i pomažu u održavanju oblika tijela i zaštiti kože.

Ne zaboravite na vitamin C: dodajte u prehranu trešnje, crvenu papriku i kivi. Ako je moguće, jesti sirovo povrće. 5 doručaka za čistu kožu.

Meso ima omega-6 masne kiseline koje uzrokuju upalu na licu. Da biste smanjili broj lezija, zamijenite meso hranom bogatom omega-3 masnim kiselinama. Oni zgušnjavaju stanice kože i daju joj zdrav sjaj. Možete ih pronaći u masnim ribama kao što su losos, tuna, markel, haringa i sardine.

Protuupalni agensi koji se nalaze u biljnim mastima također su važni za čistu i zdravu kožu. Tako se opskrbite avokadom, hladno prešanim maslinovim uljem, orašastim plodovima i sjemenkama - i uskoro ćete se moći pohvaliti savršeno ravnomjernom bojom kože.

  1. Nemojte piti mlijeko
  2. Odaberite povrće i voće
  3. Odbijte meso

Tri proizvoda za čistu kožu svaki dan

U njemu ima mnogo antioksidanata, koji blagotvorno djeluju na kožu, doprinose njenom čišćenju i vlaženju.

Idealno za lagani obrok. Imaju vitamin E koji štiti i njeguje kožu. Jedite šaku dnevno.

Pokušajte ih s vremena na vrijeme dodavati u svoju prehranu - u njima ima mnogo vitamina C. Sve to će učiniti vašu kožu zdravom.

  1. Zeleni čaj
  2. Sjemenke suncokreta
  3. Kiseli kupus ili Kimchi

Dijeta za lijepu kožu: jelovnik s receptima

Lijepa i glatka koža lica znak je zdravlja i posjetnica svake žene. Zbog promjena u starosti, loše ekologije, loših navika i nezdrave prehrane, stanje kože se znatno pogoršava, pojavljuju se vrećice i tamni krugovi ispod očiju, erupcije akni, izražene bore lica.

Pogoršanje kože lica može biti znak unutarnjih bolesti, u kojem slučaju ga treba pregledati liječnik. Ako je osoba potpuno zdrava, hitno je potrebno poduzeti mjere za obnovu epidermisa. Prva stvar koju treba učiniti je započeti uravnoteženu prehranu, jer kozmetika i postupci neće dati očekivani učinak bez pravilno organizirane prehrane.

Uzroci pogoršanja kože

Da biste započeli njegu kože, morate razumjeti uzroke njegova pogoršanja. Mjere koje se poduzimaju na vrijeme će omogućiti čišćenje i pomlađivanje kože što je prije moguće.

Sljedeći čimbenici mogu utjecati na pogoršanje kože:

  • Avitaminoza - nedostatak vitamina prije svega utječe na epidermu. Avitaminoza može izazvati osip na koži i crvenilo.
  • Nedostatak sna - pogrešan način rada i odmora. Nedostatak sna može utjecati na pojavu tamnih krugova i vrećica ispod očiju.
  • Nepravilna prehrana - nedostatak hranjivih tvari u tijelu. Utječe na ljuštenje kože, kao i na stvaranje viška sebuma.
  • Loše navike (pušenje, zlouporaba alkohola).
  • Neaktivan stil života, nedostatak kisika u tijelu.
  • Kršenje ravnoteže vode i soli, nedostatak tekućine u tijelu.
  • Redoviti stres.
  • Egzacerbacije kroničnih bolesti.
  • Povrede metaboličkih procesa u tijelu.

Dakle, na pogoršanje kože lica utječe ne samo unutarnje bolesti, nego i loše navike, kao i redoviti stresovi, od kojih se morate hitno riješiti. Preporuča se dovoljno spavati, piti puno tekućine, biti svježi na otvorenom. Međutim, osnovna metoda poboljšanja kože lica je pravilna prehrana - dijeta usmjerena na čišćenje organizma od toksina i toksina, obogaćujući ga esencijalnim vitaminima, povećavajući proizvodnju keratina i kolagena.

Dijeta za poboljšanje kože: bit

Pravilna prehrana - zalog lijepe, dotjerane kože, zbog čega je važno slijediti dijetu kako bi se poboljšalo njeno stanje. Pomoću prehrane možete očistiti crijeva, ukloniti nagomilane šljake i toksine, ubrzati metabolizam, obogatiti tijelo esencijalnim vitaminima i mineralima, što će značajno utjecati na poboljšanje epidermisa.

Dijeta za čistu kožu lica uključuje uključivanje u prehranu proizvoda koji sadrže sljedeće vitamine:

  • A - obnavlja kožu i poboljšava imunitet, pridonosi proizvodnji kolagena.
  • B5 - oporavlja se.
  • C - pridonosi obnovi vezivnog tkiva.
  • E - usporava starosnu pigmentaciju.
  • Magnezij - povećava propusnost stanica.
  • Biotin - smanjuje rizik od dermatitisa.
  • Željezo - osigurava hidrataciju.
  • Bakar - utječe na ten.
  • Cink - ubrzava regeneraciju, potiče stvaranje novih stanica.
  • Aluminij - sudjeluje u stvaranju epitelnih stanica.

Tijekom dijete potrebno je pratiti ravnotežu vode u tijelu. Dehidrirana koža lica rasplamsava se i rasplamsava, potamni, izgleda mlohavo i sivo, tako da morate piti najmanje 1,5 litre vode dnevno bez plina.

Ovisno o tipu kože, u prehrambenom jelovniku trebala bi postojati sljedeća hrana:

  • Za suhu dermis - zobenu kašu, pšenicu, kupus, jagode, borovnice, dinju, mlijeko, špinat.
  • Za masnu hranu, avokado, krastavce, brokulu, orašaste plodove, mahunarke, bundeve, marelice, mrkvu, losos, losos, pastrvu.
  • Za problem - jaja, bademi, češnjak, luk, zelena salata, mliječni proizvodi.

Dijeta uključuje frakcijsku hranu, ali u malim porcijama. Dnevna dijeta treba uključivati ​​žitarice (zobene pahuljice, heljde, rižu), mesne ili povrće suhe meso, svježe povrće i voće, mliječne i mliječne proizvode, ribu. Riba i meso trebaju biti pečeni, pirjani, na pari ili na roštilju, a ne prženje. Između obroka možete jesti orašaste plodove, sjemenke ili suho voće, svježe iscijeđene povrće ili voćne sokove. Posljednji obrok treba biti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Dijeta za akne eliminira uporabu pečenih kolača, slatkiša, slane, dimljene, začinjene i pržene hrane, brze hrane, alkoholnih pića. Prehrana za čišćenje kože od akni mora biti uravnotežena. U dnevnom jelovniku treba prevladati: svježi sir, nemasno meso i riba, žitarice, povrće i voće. Potrošnju kave treba svesti na najmanju moguću mjeru, što pridonosi proizvodnji hormona kortizola koji utječe na pojavu akni. Također biste trebali smanjiti u prehrani masno meso, orašaste plodove i mliječne proizvode, zbog njihovog visokog sadržaja bjelančevina, doprinoseći proizvodnji steroidnih hormona koji pridonose pogoršanju kože lica.

Dijeta za bazalnu kožu lica je svakodnevna upotreba: citrusno voće, začinsko bilje, češnjak, mrkva, repa, paprika, brokule, prokulica, kupus i bijeli kupus, cjelovite žitarice. Elementi u tragovima sadržani u gore navedenim proizvodima inhibiraju rast malignih stanica i igraju važnu ulogu u prevenciji bolesti.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Dozvoljeni proizvodi s dijetom za čišćenje i poboljšanje kože:

  • Meso bez masti i perad (govedina, teletina, zec, puretina, piletina);
  • Morska riba (osobito losos) i plodovi mora;
  • Mliječni i mliječni proizvodi (sir, svježi sir, kefir, ryazhenka);
  • Iznutrice (posebno goveđa jetra);
  • Žitarice i žitarice (smeđa riža, heljda, zobena kaša);
  • Bran i cjeloviti kruh;
  • Tjestenina od durum pšenice;
  • mekinje;
  • jaja;
  • Povrće (bundeve, mrkva, zelje, rajčica, krastavci, zelena salata);
  • Voće i bobičasto voće (kruške, jabuke, maline, borovnice, avokado);
  • Orašasti plodovi i sjemenke;
  • Prirodni med;
  • Maslina, biljno ulje.

Od pića s dijetom za poboljšanje stanja kože preporučuju se: sokovi od povrća i voća, želei, voćni napitci, voćni napitci, čaj (biljni, zeleni).

Zabranjeni proizvodi u prehrani za čišćenje i poboljšanje kože:

  • Slatko i lisnato kolače;
  • Kruh i pekarski proizvodi od pšeničnog brašna;
  • Slatkiši i deserti;
  • Dimljeno meso;
  • Poluproizvodi;
  • krumpira;
  • banane;
  • kukuruza;
  • Masna i pržena hrana;
  • Masni umaci (majoneza);
  • Gazirana pića;
  • Alkoholna pića.

Dijeta za čišćenje i poboljšanje kože lica - grubi meni za tjedan (doručak, ručak, snack, večera):

utorak:

  • Kravlji sir i mrkva od mrkve. 2 kriške dinje;
  • Krem juha s kozicama. 2 tosta;
  • Čaša kefira;
  • Smeđa riža Kuhani pileći file. Salata od krastavaca i rajčica.

četvrtak:

  • Kašica od rižinog mlijeka. kruške;
  • Juha od gljiva s krumpiima. Kuhani file puretine;
  • Šaka sjemena;
  • Lagano slani losos. Salata bijelog kupusa.

četvrtak:

  • Zobena kaša s mlijekom. grejp;
  • Pileća juha s komadima mesa peradi. 2 kriške kruha od mekinja;
  • Sjemenke bundeve;
  • Pečeni file lososa. Grčka salata.

utorak:

  • Muesli s mlijekom. narančasta;
  • Zeleni boršč 2 kriške raženog kruha. Goveđi gulaš;
  • Šaka oraha;
  • Pike pečene s povrćem u pećnici.

petak:

  • Lonac od skute sa suhim voćem;
  • Juha od povrća s krekerima. Mesne okruglice;
  • Čaša soka od rajčice;
  • Odrezak od lososa na žaru. Biljni paprikaš.

subota:

  • Kašica od mlijeka od heljde. Zelena jabuka;
  • Uho s komadima ribe. 2 kriške cjelovitog kruha;
  • Čaša rjaženke;
  • Paella s plodovima mora. Krastavac, rajčica.

nedjelja:

  • Kašica od bundeve. kivi;
  • Krem juha od celera s krekerima. Kolači za paru;
  • Mousse s bobicama;
  • Kravlji sir, začinjen prirodnim jogurtom s povrćem.

recepti

Pileća juha

sastojci:

  • Pileći file 500 gr;
  • Riža 150g;
  • Luk 1 kom;
  • Mrkva 1 kom;
  • Biljno ulje 2 žlice;
  • sol;
  • Crni papar;
  • Zeleni po ukusu.

Način pripreme:

  1. Operite pileći file, izrežite na male komadiće, stavite u lonac za pirjanje, dodajte kipuću vodu, pustite da proključa. Smanjite plin i kuhajte na laganoj vatri 30 minuta.
  2. Ogulite luk i mrkvu. Luk sitno nasjeckajte i narežite na mrkvu.
  3. Prođite na tavi zagrijanoj s biljnim uljem, najprije luk dok ne skuhate pola, a zatim dodajte mrkvu. Pirjajte 5 minuta na laganoj vatri, povremeno miješajući.
  4. U juhu dodajte umak od povrća.
  5. Operite rižu, pošaljite juhu, kuhajte 10 minuta.
  6. Juha od soli, papar, dodajte sjeckano bilje, kuhajte još 5 minuta dok ne skuhate.
  7. Isključite plin, pokrijte tavu poklopcem i pustite juhu da stoji 25 minuta.

Uključite u prehrani izbornik za poboljšanje stanja kože pileća juha za ručak.

Lagano slani losos

sastojci:

  • File lososa 400 gr;
  • Morska sol krupnozrnate 200 gr;
  • Šećer 100 gr;
  • Suhi kopar 50 gr;
  • Korijander 1 žličica;
  • Crni papar 1 žlica.

Način pripreme:

  1. Isperite file lososa, osušite papirnatim ručnikom.
  2. Pomiješajte šećer, sol, korijander, kopar i papar.
  3. Pola dobivene smjese začina stavite na dno posude. Smjestite kožu s ribljim fileom prema dolje, na vrhu s ostalim začinima.
  4. Držite ribu u začinima 12 sati na sobnoj temperaturi, okrenite je i ostavite još 12 sati.
  5. Nakon jednog dana, izvadite ribu, uklonite začine, izrežite ih na komade.

Slani losos sadrži vitamine skupine B, kao i masne kiseline koje pomažu u poboljšanju metabolizma, vraćanju kože lica i stoga ga uvijek uključite u jelovnik vaše prehrane.

Biljni paprikaš

sastojci:

  • Tikvice 1 kom;
  • Luk 1 kom;
  • Mrkva 1 kom;
  • Bugarski papar 1 kom;
  • Rajčica 3 komada;
  • Biljno ulje 4 žlice.
  • češnjak;
  • Sol na okus.

Način pripreme:

  1. Ogulite luk i mrkvu. Luk sitno nasjeckajte i narežite na mrkvu.
  2. Na tavi zagrijanoj s biljnim uljem, prvo popržite luk, zatim mu dodajte mrkvu, pirjajte 5 minuta, povremeno miješajući.
  3. Papar ukloniti sjeme, izrezati na trake. Operite squash, izrezati na kockice.
  4. Šaljem povrće i pečeni luk s mrkvom u kotlić, ulijte čašu vode, pirjajte 25 minuta, povremeno miješajući.
  5. Operite rajčice, narežite na kockice, pošaljite na povrće, pirjajte još 5 minuta.
  6. Nasjeckajte par češnjaka češnjaka, dodajte gulaš, sol, papar, pirjajte još 5 minuta.
  7. Neka posuda stoji ispod poklopca 10 minuta.

Biljni paprikaš je hranjiva i zdrava jela koja se preporučuje uključiti u vašu prehranu tijekom večere.

Pečena smokva

sastojci:

  • Mrkva 500 gr;
  • Sir 250 gr;
  • Jaja 2 komada;
  • Mlijeko 200 ml;
  • Kiselo vrhnje 3 žlice.
  • Griz 3 žlice;
  • Maslac 80g;
  • Šećer 4 žlice l.
  • Slano štipanje.

Način pripreme:

  1. Ogulite mrkvu, narežite na grubo ribež.
  2. Prenesite mrkvu u lonac, dodajte mlijeko, maslac, šećer, sol. Kuhajte na laganoj vatri 15 minuta.
  3. Ohladiti i samljeti smjesu u miješalici.
  4. U dobivenom pireu dodajte krupicu, kuhajte na laganoj vatri pod poklopcem 8 minuta.
  5. Odvojite bijele od žumanjaka jaja. Pobijediti bijelo i žumanjke odvojeno.
  6. Žumanjke dodajte pireu, promiješajte i ohladite.
  7. U svježi sir dodati tučeno bijelo i kiselo vrhnje, pomiješati.
  8. Pomiješajte mrkvu i skutu masu do homogene smjese.
  9. Posudu za pečenje podmažite maslacem, prenesite tijesto.
  10. Pecite u zagrijanoj pećnici na 200 stupnjeva na sat vremena.

Počastite se osjetljivim okusom svježeg sira i posude od mrkve kada na dijeti poboljšate stanje kože.

Kaša od heljde u laganom štednjaku

Kaša od heljde u laganom štednjaku

sastojci:

  • Heljda 80 gr;
  • Mlijeko 500 ml;
  • Šećer 1 žlica.
  • Slano štipanje.

Način pripreme:

  1. Nabrojite heljdu, uklonite crne žitarice, isperite, ispustite vodu.
  2. Stavite heljdu u zdjelu sporog štednjaka, dodajte šećer i sol, postupno ulijte mlijeko.
  3. Promiješajte silikonskom žlicom.
  4. Kuhajte na način "Kaljenje" ili "Mliječna kaša" 30 minuta dok se potpuno ne skuha.

Kašu od mlijeka od heljde preporučuje se uključiti u jelovnik za doručak.

Preporuke za očuvanje lijepe kože

Redovita, temeljita njega kože lica potrebna je za poboljšanje njenog stanja, uz prehranu. Za to nije potrebno koristiti skupe preparate i obavljati estetske zahvate u SPA salonima, a možete se pobrinuti i za vašu kožu kod kuće. Poboljšava elastičnost kože lica kontrastnog tuša, nakon čega treba nanijeti hranjivu kremu.

Oslobodite se crnih točkica trljajući lice kockama leda. Preporučljivo je napraviti led od vapna od kamilice ili mente. Tamne vrećice ispod očiju uklanjaju vrećice čaja. Da biste to učinili, skuhajte vrećice čaja, istisnite ih i stavite na područje oko očiju, pokrijte lice ručnikom i držite 10 minuta.

Očistite, osvježite, hidratizirajte, zategnite i povećajte elastičnost kože, pomoći će vam da se maska ​​koja se može učiniti nekoliko puta tjedno kod kuće od dostupnih proizvoda.

Osvježavajuća maska ​​za lice

Osvježavajuća maska ​​za lice

sastojci:

  • Bijela jaja;
  • Kefir 100 ml;
  • Krumpirov škrob 1 žlica.

Način pripreme i primjene:

  1. Izmiješati sve sastojke dok ne postane glatka.
  2. Masažu smjesu na očišćenu kožu lica.
  3. Za izdržavanje 15-20 minuta, zatim isperite hladnom vodom.

Ova maska ​​će brzo osvježiti kožu koja blijedi.

Želatinska maska ​​za lice

Želatinska maska ​​za lice

sastojci:

  • Jestiva želatina 1 žličica;
  • Voda 5 tbsp. (za masnu kožu);
  • Mlijeko ili vrhnje 5 žlice. (za normalnu ili suhu kožu).

Način pripreme i primjene:

  1. Ulijte želatinu hranom vodom ili mlijekom (ovisno o tipu kože). Ostavi da se nabubri.
  2. Nakaljena smjesa se zagrijava na parnoj kupelji da bi se dobila tekuća konzistencija.
  3. Hladna, nanosi se masažnim pokretima na licu. Zadržite 20 minuta.
  4. Pažljivo uklonite ostatke smjese pamučnim jastučićima, isperite toplom vodom.

Želatinske maske za zatezanje kože lica troše se 2-3 puta tjedno.

Maska za lice koja vlaži avokado

Maska za lice koja vlaži avokado

sastojci:

  • Avokadna pulpa 0,5;
  • Lišće metvice 2-3 komada;
  • Sok od limuna nekoliko kapi.

Način pripreme i primjene:

  1. Mješavine lišća mrve, nasjeckati pulpu avokada.
  2. Pomiješajte metvicu s avokadom, dodajte par kapi limunovog soka, dobro promiješajte.
  3. Nanesite smjesu masažnim pokretima na očišćenu kožu.
  4. Ostavite 20 minuta, a ostatak smjese isperite infuzijom ili izvarkom od metvice.

Maska avokada vlaži i omekšava kožu, poboljšava ten.

Dijeta za lice: čišćenje, anti-bora, dijeta za 7 i 28 dana

Dijeta za lice pomaže da biste dobili osloboditi od crne točke i acne, prilagoditi rad sebaceous žlijezde i čine bore manje vidljiv. Prehrana uključuje namirnice koje pozitivno djeluju na kožu, vraćaju joj elastičnost, elastičnost i prirodni sjaj. Pridržavati se pravilne prehrane ne samo vlasnici problematične kože. Dijeta je neophodna svima, bez iznimke, jer bez nje ni najsuvremenije kozmetičke procedure neće donijeti željeni učinak.

Top 5 najkorisnijih proizvoda za čistu kožu

Dijeta za čistu kožu svakako treba uključivati ​​proizvode koji sprječavaju akne i akne. Čineći pravilo da ih svakodnevno koristimo, žene će u 2-3 tjedna moći značajno smanjiti broj osipa i poboljšati ten. Što uključiti u svoju prehranu?

  1. Maslinovo ulje. Njegov sastav sadrži veliku količinu tokoferola (vitamina E), koji izglađuje bore i pomaže produžiti mladost kože. Osim toga, vitamin A je prisutan u maslinovom ulju, a kožu vlaži iznutra i pomaže u održavanju njihove elastičnosti. Jedite maslinovo ulje treba biti svakodnevno u malim porcijama, koristeći kao zavoj za gotova jela.
  2. Plodovi mora i masne ribe (tuna, losos, losos). Oni su izvor omega-3 polinezasićenih masnih kiselina, koje sprječavaju razvoj upalnih procesa na koži, štite ga od ljuštenja, suhoće i preranog starenja. Oni također sadrže cink - mineral koji potiče metaboličke procese u epidermisu i bori se s aknama. Kako bi očistili lice crnih točkica i pružili joj blistav izgled, kozmetičari preporučuju jesti ribu i plodove mora 2 puta tjedno.
  3. Orašasti plodovi. Budući da su velikodušni izvor vitamina i minerala, pomažu koži zadržati potrebnu vlagu, spriječiti njihovo ljuštenje i razvoj upalnih procesa na njihovoj površini. Posebno je korisna za bademe epidermisa. Dovoljno je svakodnevno jesti 4-5 oraha kako biste se uvjerili u njegova čarobna svojstva.
  4. Zeleni čaj. Izradite dijetu za lijepu kožu, uvijek se trebate sjećati na ovo piće, jer je vrijedan izvor katehina - tvari koje oslobađaju dermis od osipa i na njega djeluju antioksidativno. Da biste dobili vidljiv kozmetički učinak, morate piti 2-3 šalice zelenog čaja svaki dan. Oni koji ne vole okus ovog pića mogu ga zamrznuti i obrisati lice dobivenim kockama. Ovaj postupak savršeno tonira kožu i smanjuje nadraženost kože.
  5. Voda. Pomaže obnavljanju stanica dermisa, ispunjava ga vlagom i predstavlja nezamjenjivo oružje u borbi protiv akni. Prilikom dehidracije tijela, intigumenti gube tonus, postaju suhi i često se na njihovoj površini razvijaju upalni procesi. Da bi se održala prirodna ljepota i zdravlje kože lica, nutricionisti preporučuju ženama da piju 1.5-2 litre čiste vode svaki dan.

Top 5 proizvoda protiv bora

Prema riječima dermatologa i kozmetologa Joshua Zeihnera, dnevni meni određuje koliko ćete zdravi, lijepi i mladi izgledati. Što utječe na izgled? Pravilan odnos hranjivih tvari, prisutnost minerala, masnih kiselina i antioksidanata. Da biste produžili mladost kože, dovoljno je podesiti svoju prehranu i slijediti jednostavnu dijetu, svakako dodati proizvode iz izbornika svim potrebnim tvarima koje izbljeđuju kožu.

Korisna jagoda: izvor kolagena

Američki časopis za kliničku prehranu objavio je studije koje su potvrdile da vitamin C smanjuje bore i sprječava suhoću kože povezanu s dobi. Za poboljšanje izgleda jesti jagode, bogate ovom tvari, tako da ubrzate sintezu kolagena, a rano starenje možete zaboraviti. Takva prehrana nije samo zdrava nego i vrlo ukusna.

Jagode u prehrani protiv bora

Grimizne rajčice: zaštita od vanjskog okoliša

Karotenoidni pigment likopen daje rajčici ukusnu boju, ali njezina uloga se ne završava. Povećava zaštitu od ultraljubičastog zračenja, što potvrđuju istraživanja: volonteri su na odmoru dnevno uzimali 2,5 tsp. rajčica i pili 2 šalice soka od mrkve. Kao rezultat toga, broj pritužbi na opekotine od sunca bio je 2 puta manji nego u skupini koja je potrošila istu količinu vremena na plaži, ali bez prilagođavanja jelovnika. Štiteći se od štetnih zraka, produžavate mladost!

Imajte na umu da sintetičke imitacije ne podnose zadatak, pa se oslanjaju na prirodnost. Ako vam se ne sviđaju rajčice, u dijeti uključite lubenicu, ona također sadrži i likopine korisne za kožu.

Egzotični nara: tonus i zdravlje

Zrna šipka su bogati antioksidansima, pa ih nakon ugradnje u dobru dijetu možete zaboraviti. Dati će elagičnu kiselinu koja smanjuje upalu uzrokovanu agresivnim utjecajem vanjskog okoliša. Plod također sadrži antocijanine - ovi pigmenti, jednom progutani, stimuliraju proizvodnju kolagena. Razmišljajući o tome kako produžiti mladost kože lica, možete regalirati žitarice ili ih koristiti za piling, jer će rezultat biti na vrhu.

Appetizing losos: lijek za acne i raka kože

Takva izuzetna poslastica, poput lososa, opskrbiti će vas masnim kiselinama koje jačaju stanične membrane. Omega-3 je konačno dokazao svoju učinkovitost 2009. godine, kada su australski liječnici proučavali prehrambene navike 1100 ljudi. Primijetili su da su oni koji su jeli ribu 3 puta tjedno imali mlađi izgled. Istodobno, ljubitelji lososa uspjeli su smanjiti rizik od raka kože za 30% i poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Posuda sadrži i cink, koji utječe na brzinu obnove stanica. Čak i ako ne razmišljate o starenju, mineral će riješiti problem s aknama.

Istina, ova raznolikost ribe nije dostupna svima. Ako se ne možete počastiti lososom, tuna, haringa, skuša ili koprca pomoći će vam. Oni također sadrže masne kiseline i selen, a drugi neutralizira slobodne radikale. Iako su ove vrste lošije od lososa, primijetit ćete njihovu učinkovitost uz sustavni unos.

Ukusne borovnice: sjaj mladosti

Oni koji traže proizvode za mladenačku kožu trebaju obratiti pozornost na bobice, koje zadovoljavaju potrebu za vitaminima E i C. Zajedno će dati zdrav sjaj, izjednačiti ton i neutralizirati učinke slobodnih radikala. Arbutin će se dodavati aktivnim tvarima, dovodeći blago izbjeljivanje.

Borovnice u prehrani za mlade lice

Kladite se na ove sastojke u vašoj prehrani, bit ćete pošteđeni potrebe za kupovinom kozmetike iz "anti-aging" linija, jer neće biti pritužbi na izgled.

Proizvodi protiv starenja

Uravnotežena prehrana može usporiti proces prirodnog starenja. To znači da problemi poput nabora, bora, preuranjenih bora neće uznemiriti ženu prije vremena. Ali ako takvi nedostaci na licu već postoje, ne žurite ih uklanjati pomoću plastične kirurgije ili injekcija ljepote. Moguće je da će biti dovoljno kompetentno sastavljene prehrane.

Kashi, povrće i voće za ljepotu kože

Bilo kakve žitarice su vrlo korisne, ali za kožu izvor mladosti će biti heljda i zobena kaša.

Heljda sadrži veliku količinu rutine. Jača zidove krvnih žila, uključujući i lice. I željezo, koje je također bogato ovom sapom, pružit će prekrasan ten.

Ne manje korisna, i zobena kaša - to je samo dar prirode. Bilo kakva bora od njezine redovite uporabe bit će izglađena.

Najvrijednije povrće za kožu su mrkva, rajčica, bundeve, paprike i repa. Vrlo su bogati vitaminom A. Upravo taj vitamin sprječava pojavu bora, pukotina na usnama, suhu kožu, potiče proizvodnju kolagena i time pomlađuje kožu.

Kupus je bogat vitaminom C, koji veže slobodne radikale, koji su krivci starenja.

Med i zeleni čaj imaju isti učinak - oni su snažni prirodni antioksidansi.

Peršin, kopar i bosiljak bogati su vitaminom C. Jednako je važno uključiti u prehranu i češnjak koji sadrži selen, neophodan za svaku ljepotu.

Agrumi, bobice, voće, posebno grejp i limun, vrlo su korisni jer su bogati vitaminom C. I jabuke su izvrstan izvor željeza.

Mahunarke, orašasti plodovi i ulja

Pistacije, lješnjaci, indijski oraščići, bademi, brazilski i orasi sadrže antioksidanse. Zasićavaju tijelo selenom i drugim elementima u tragovima, polinezasićenim masnim kiselinama, vitaminom E.

Mahunarke su bogate proteinima i zapravo su građevni materijal za kožu, kosu, nokte. Za žensko tijelo u cjelini, a ne samo za pomlađivanje kože, leća je nevjerojatno korisna. Mahunarke su izvrsna alternativa mesu i ribi.

Biljna ulja su potrebna kako bi se bolje apsorbirali vitamini iz povrća i ljekovitog bilja. Stoga, u sirovom obliku, svako povrće treba pojesti s maslacem. Najvrednija su ulja od lana, maslina, sezama, senfa i konoplje.

Mliječni proizvodi, meso i riba za kožu

Jogurti, kefir, ryazhenka, sir - ti su mliječni proizvodi vrlo korisni za probavni sustav. Ali to ovisi o njegovom stanju kako žena izgleda. Bilo kakvi problemi u gastrointestinalnom traktu dovode do nezdravog tena, masnog sjaja, akni. Ali pasterizirani mliječni proizvodi ovdje neće pomoći - potrebni su samo "živi".

Morska riba i meso također bi trebali biti uključeni u vašu prehranu. Debela morska riba bogata je vitaminima B, A, E, fluorom i fosforom, kalijem, magnezijem itd. Svi ti vitamini i elementi u tragovima odgovorni su ne samo za dobro zdravlje i zdravlje, već i za ljepotu i mladost žene. Ako je bolje jesti masnu ribu, meso, naprotiv, bolje je odabrati niskokalorične sorte - piletinu, zeca, govedinu, divljač.

Dijeta za 7 dana za pomlađivanje lica

Kako biste se pomladili, možete se pridržavati sljedeće prehrane tijekom tjedna:

  1. Prvog dana za doručak, možete zaliti zobenu kašu s kefirom, dodati bilo kakve bobice, med, orašaste plodove. Pijte 1 tbsp. sok ili zeleni čaj (ovo je izvrstan antioksidans). Za ručak, jesti pileća prsa (kuhana ili na žaru), par paprika i stabljike celera. Povrće se može odabrati po želji. Ne zaboravite ih sipati biljnim uljem. Možete jesti suhe šljive, orašaste plodove ili štrucu beskvasnog sira. Drugi zalogaj jesti pečenu jabuku s medom i 1 čašom mlijeka. Ručajte cvjetaču, pečenu ispod sira. Za desert, jedite sirovu jabuku, pijte zeleni čaj.
  2. Druga mogućnost napajanja izgleda malo drugačije. Za doručak možete jesti tost s maslacem (kruh od cijelog zrna), kuhano jaje, zeleni čaj. Za večeru, gulaš od govedine, priprema salatu od svježeg kupusa, zelenila i biljnog ulja. Vegetarijanci mogu zamijeniti meso bilo kojom mahunarkom. Možete jesti orahe, svježi sir sa začinskim biljem, kruh. Za večeru napravite salatu od krutona, sira, začinskog bilja i kuhanih pilećih prsa. Dodajte sve to s kuhanim jajima.
  3. Treći dan imamo doručak s kašom kuhanom u mlijeku. U kašu dodajte orašaste plodove, suhe marelice ili bobice. Operite zelenim čajem s limunom ili mlijekom. Za ručak, možete ispeći losos, pripremiti salatu od svježeg špinata, paprike i rajčice, sve zaliti biljnim uljem. Možete jesti kuhane dagnje i paprike te krišku krušnog kruha. Opcija za vegetarijance treba uključivati ​​jelo od mahunarki i salata od povrća. Za večeru možete jesti bakalar s povrćem. Još uvijek je moguće pripremiti salatu od rajčica, ljekovitog bilja i biljnog ulja, a također jesti krišku kukuruznog kruha i jabuku.
  4. Četvrtog dana poslužite doručak s kozmetičkom salatom. Da biste to učinili, u večernjim satima morate upariti zobenu kašu u kipućoj vodi, a ujutro dodajte svježu jabuku, orašaste plodove, grožđice i sipajte sve s limunovim sokom. Operite zelenim čajem. Za ručak pecite debelu ribu, pospite limunovim sokom. Kuhajte smeđu rižu, dodajte papriku do gotovog jela. Grickalice su dopuštene za kruh i 1 šalicu jogurta ili drugog fermentiranog mlijeka. Za večeru, kuhajte rižu, prelijte sojinim umakom. Pripremite krastavac i salatu od tune. Vegetarijanci mogu zamijeniti ribu povrćem ili konzerviranim grahom i preliti biljno ulje.
  5. Petog dana za doručak možete jesti kašu. Na primjer, proso. Na njoj narežite mrkvu i napunite biljnim uljem. Pijte zeleni čaj. Za ručak napravite gulaš od gljiva kamenica, šampinjona ili drugih gljiva. Dodajte luk, mrkvu, bugarski papar u gljive. Sve ugasite. Kuhati tjesteninu od durum pšenice. Dodatak zelenilu i grejpfrutu. Grickalice, banana i šalica čaja. Za večeru kuhajte škampe i smeđu rižu, kuhajte brokule, dodajte svježe žute paprike i jabuke.
  6. Šestog dana je dopušten doručak s sendvičima od krušnog kruha (kako bi se nazdravio) i avokado. Dodajte par kriški ananasa i đumbirskog čaja. Za ručak, kuhajte heljdu s mlijekom. Dodajte par komada zrna kruha, suhe marelice i šljive. Prehrana se preporučuje od salate od mrkve i kiselog vrhnja. Da biste to učinili, naribajte 2 mrkve, dodajte 1 tbsp. l. kiselo vrhnje i 1 žličica. bilo kakve ribane matice. Dodatak s grozdom. Večera uz pirjanu jetru, kuhani krumpir i salatu od cikle.
  7. Sedmog dana za doručak treba miješati nisko-masni svježi sir, 1 žličica. med i bobice. Operite zeleni čaj, pojedite jabuku. Pripremite salatu od povrća za ručak (uzmite neko zeleno povrće), dodajte sjemenke bundeve i začinite sokom od limuna i biljnim uljem. Žene koje jedu meso mogu takvoj salati dodati kuhanu govedinu. Dozvoljeno je nadopuniti jelo s nekoliko komada svježeg sira i grožđa. Snack grejp, jogurt i 1 žlica. l. sirovo sjeme. Za večeru, kuhajte piletinu i brokulu. Sezona kupusa s biljnim uljem i češnjakom. Pecite 1 krumpir. Za desert, jesti naranču.

Ova dijeta savršeno pomlađuje tijelo. Budući da je hranjiv i bogat esencijalnim vitaminima i elementima u tragovima, možete jesti sve vrijeme. Ali zapamtite da volumen glavnog jela ne bi trebalo biti više od 150-200 g.

Dijeta za 28 dana da biste dobili osloboditi od bora

Američka nutricionistica Karen Fisher razvila je alternativu plastičnoj kirurgiji - trebat će vam samo mjesec dana da se riješite promjena vezanih uz starost. Tehnika se temelji na istraživanjima dermatologa, koji su identificirali brojne štetne molekule, nazvane AGE. Koji proizvodi ih sadrže? Popis neće biti predug:

  • crveno meso;
  • mlijeko i derivati;
  • slatkiši, šećer i njegovi nadomjesci;
  • brza hrana i praktična hrana.

Karen Fisher tvrdi da je najbolje oružje protiv bora pravi pristup kompilaciji izbornika. Ona predlaže početi s 3-dnevnim detoksikacijom, olakšavajući vam navikavanje na jela koja su dobra za vašu kožu. Postupno smanjiti potrošnju kofeina, mesa, potpuno napuštanje mlijeka, alkohola i šećera.

Počevši glavnu fazu prehrane, za doručak, koristite uobičajene poslastice, a za ručak i večeru napunite ½ tanjura povrća. Drugi ¼ bit će u proteinskoj hrani bez molekula AGE:

Ne smijemo zaboraviti na ugljikohidrate, tako da ćete ostatak slobodnog prostora provesti na tanjuru za pečeni krumpir, basmati rižu ili quinou. Kao desert, ne jesti slatkiše, nego banane, papaje ili bobice, jer će takva dijeta dati antioksidanse, selen i masne kiseline. Prateći ova pravila prehrane 28 dana, oslobodit ćete se postojećih bora i spriječiti pojavu novih.

Preporuke nutricionista za zdravlje kože: video

Korekcija prehrane tipom kože

Dijeta za zdravu kožu ne može biti jednaka za sve. U svojoj pripremi, stručnjaci savjetuju da se uzmu u obzir individualne karakteristike njihove dermis.

Osim gore navedenih proizvoda, vlasnicima masne kože korisno je redovito koristiti domaću piletinu, soju, bundeve, mrkvu, krastavce, brokulu, avokado, marelice i grapefruits. Njihovo uključivanje u prehranu može smanjiti proizvodnju sebuma i spriječiti pojavu osipa na licu.

Žene sa suhom i normalnom kožom trebale bi se što češće maziti s zobenom kašom, mlijekom i fermentiranim mliječnim proizvodima, bijelim kupusom, slatkom paprikom, špinatom, dinjama i jagodama. Također, nemojte se loše jesti svaki dan za 1-2 žlice. l. pšenične klice. Ovi proizvodi održavaju prirodnu ravnotežu vlage u epidermisu i sprječavaju njezino prijevremeno uvenuće.

U slučaju problematične kože preporučljivo je koristiti kokošja jaja, kefir, češnjak, luk, zelenu salatu, kupus. Oni normaliziraju metabolizam, pa moraju biti uključeni u prehranu. Oni će također pomoći očistiti tijelo od toksina i šljake, koji su glavni uzrok akni.

Svim ženama, bez obzira na tip kože, preporučuje se da se pridržavaju uravnotežene prehrane, uravnotežene u količini bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Protein je građevni materijal za stanice dermisa, a njegov nedostatak je kršenje procesa njihove obnove.

Proteini, masti i ugljikohidrati u svakodnevnoj prehrani

Dijeta za lijepu kožu treba uključivati ​​najmanje 75 g proteina dnevno. Kako bi spriječila nedostatak, žena treba svakodnevno konzumirati mliječne proizvode, mršavo crveno meso, piletinu, puretinu, ribu. Izvori biljnog proteina su orašasti plodovi, proklijala zrna i soja.

Ugljikohidrati ne samo da ispunjavaju tijelo energijom, već i čine kožu otpornijom u borbi protiv štetnih čimbenika. Zajedno s hranom, najmanje 90 g tih tvari treba svakodnevno dostavljati ženskom tijelu. Ugljikohidrati koji se nalaze u heljdi, zobenim pahuljicama, riži (osobito smeđi i basmati), brašnu od cjelovitog zrna, mliječnim proizvodima, povrću i voću su najkorisniji za dermis.

Pravilna prehrana za lijepu kožu nezamisliva je bez masnoća. Žene koje gledaju svoj lik često ograničavaju njihovu uporabu, što ugrožava njihovu mladost i ljepotu. Masti čine kožu podatnom, tako da ih ne možete u potpunosti isključiti iz prehrane. Optimalan iznos od njih u dnevnoj prehrani odrasle žene treba biti 40-45 g. Masti u morskoj ribi, masline, avokado, biljna ulja pozitivno utječu na stanje osobe, budite sigurni da ih uključite u prehranu.

Ograničenja u prehrani - zabranjena hrana

Dijeta za čišćenje kože - nije samo korištenje zdrave hrane, ali i odbacivanje štetne hrane. Da biste zaboravili akne i druge neugodne probleme s dermisom lica, morate se suzdržati od jela:

  • slatkiši;
  • masti za kuhanje;
  • pržena hrana;
  • proizvodi od brašna;
  • zaštita;
  • dimljeno meso;
  • brza hrana;
  • sol i vrući začini;
  • kava i crni čaj;
  • alkoholna i gazirana pića.

Ako je zabranjena hrana potpuno isključena iz dnevnog jelovnika, problematično je, pokušajte ih koristiti što je moguće rjeđe. Trebali biste također prestati pušiti. Pod utjecajem duhanskog dima, dermis postaje nadražen, tanak i suh, dobiva žuti ton.

Vanjsko čišćenje kože - osnove njege

Čišćenje, vlaženje i hranjenje kože lica treba provoditi ne samo iznutra, nego i izvana. Prirodne maske, pripremljene uz korištenje maslinovog ulja, sjeckanog zobenog brašna, svježeg voća, povrća i drugih kozmetičkih proizvoda, pojačat će učinak prehrane, vratiti elastičnost dermisa i osloboditi akni i akne iz njega.

Žene bi trebale provoditi kozmetičke postupke redovito, odabirući maske samo za svoj tip kože.

Dodatne mjere za zdravu kožu

Profesorica dermatologije Sveučilišta New York, Doris Day, kaže da se uvenuće javlja kao rezultat kombinacije čimbenika. Prema njezinim riječima, genetska predispozicija odgovorna je samo za 20-30% promjena, a ostali procesi se mogu usporiti. Iako nije moguće potpuno poraziti vrijeme, obratite pozornost na sljedeće mjere za lijepu kožu.

1. Smanjite potrošnju slatkog

Ako su slatkiši i kolači postali dio dnevnog jelovnika, rezultat neće biti samo zamagljen struk. Kada šećer uđe u krvotok, veže se na molekule proteina, uključujući one koje sadrže kolagen i elastin. Kao rezultat toga, koža gubi svoju elastičnost, a pojava bora ne traje dugo.

Što učiniti? Nemojte se oslanjati na jednostavne ugljikohidrate sadržane u sokovima, slatkišima, medu, bijelom kruhu. Kada se želite počastiti poslasticom, uzmite krišku tamne čokolade, bogatu antioksidansima. Dobra poslastica će biti voće i povrće koje sadrži vitamin C, što će povećati proizvodnju kolagena. Pokušajte papaja, jagoda, naranče i kivi da biste dobili brzi rezultat.

2. Pijte tekućinu

Adekvatan unos vode produžuje mladost cijelog organizma, stoga pije 2 litre dnevno. Ovo pravilo je posebno važno za pohlepne putnike: koristeći usluge zrakoplovnih prijevoznika, primijetite kako osoba u avionu prekomjerno opori. Zbog nedovoljnog sadržaja vlage u zraku, morate koristiti sprejeve, prskati kožu lica i piti više tekućine. Tijekom leta morate se odreći alkohola i slane hrane, jer će uzrokovati dehidraciju.

3. Pratite količinu obroka.

Nakon konstantnog prejedanja, dobivate li kilograme, a neke bore nestanu? Ali prekomjerna tjelesna težina dovodi do povećanja inzulina i kortizola, što utječe na proizvodnju kolagena. Ako povremeno idete na dijetu, onda kapi više od 5 kg na duže staze ubrzavaju starenje. Čak i najkorisnije tehnike će biti nemoćne kada se pokrovi stalno rastežu!

4. Odmorite se

Mary Lupo, profesorica dermatologije na Sveučilištu Tulane, naglašava da se obnova stanica odvija brže tijekom dubokog sna. Osim toga, nedostatak odmora uzrokuje stres koji povećava oslobađanje kortizola, a možete zaboraviti i na održavanje mladosti.

5. Ne gubite srce

Trajna depresija utječe na mladost kože, uzrokujući stvaranje dubokih bora. To je popraćeno proizvodnjom hormona koji slabe proizvodnju kolagena. Da biste pobijedili depresiju, morate jesti ispravno, osigurati odgovarajuću razinu tjelesne aktivnosti i, ako je potrebno, konzultirati specijaliste.

Prehrana savršene kože: video

zaključak

Dijeta može značajno poboljšati izgled kože lica samo ako se dugo zadržavate na njoj, ne dopuštajući sebi nikakvo gastronomsko uživanje. Prvi rezultati nakon njegovog početka mogu se očekivati ​​za 2-3 tjedna. Ispravljanje prehrane smanjit će broj osipa na licu, ugladiti fine bore i obnoviti elastičnost kože.